医院康复医学科
如何缓解紧张性头痛
急促的生活节奏和繁重的工作压力会使我们一部分人会感觉头部有一顶帽子压着的紧迫感。这就是紧张性头痛，它是头皮局部的肌肉受到某些因素的刺激下产生的紧张、不适感；头枕部、颈部僵硬，在转动颈部时尤为明显，查体包括神经系统检查无阳性体征，颅周肌肉如颈枕部肌肉，头顶部及肩上部肌肉常有压痛，脑部CT或MRI无异常，不伴有高血压及明显的耳鼻咽喉等疾病。
如何缓解紧张性头痛呢？
首先可以使用热毛巾对颈部进行热敷，热敷疗法直接提升患处的温度，使皮下血管扩张，加速血液循环，达至消除慢性炎症、止痛、舒缓肌肉痉挛、松弛神经的目的。
其次通过呼吸放松练习来缓解焦虑和紧张的情绪。正确做法是在一个舒适坐位或者仰卧位，背部有依靠和承托，双手放于膝关节，缓缓闭上眼睛，让心平静下来。调整呼吸，进行深吸慢呼，深吸气时，一定要缓慢匀速地吸满使腹部慢慢鼓起，保持3-5秒，再缓慢匀速地把气体呼出，呼气时腹部收缩，腹部慢慢地下凹充分地把气体挤压出去。需要注意的是整个过程一定要集中注意力，重复10次。
第三是按揉按摩枕下肌群，我们的枕下肌群包含8块小肌肉，它们分别是左右头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌和头后小直肌。我们用拇指按揉枕下棘突旁两指的位置，保持10秒，重复10次。我们需要明白，人体头部的额肌和枕肌是通过一层帽状腱膜的筋膜所覆盖，他们是一起工作的，所以放松额肌也很重要。下面跟着视频中的示范，一起做起来吧。
我们提倡大家保持乐观积极的心态，保证充足睡眠，改善不良生活方式，规律地生活，紧张性头痛就会得到良好的控制。
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编辑：贾静
本项目受“医院发展研究院
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