王家怀医生北京中科 http://www.yunweituan.com/不少人夏季晚上睡眠质量不好，白天会小小午睡一下，午休能够使大脑和身体的各个系统都得到有效的方式和休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，
而且是夏季预防暑热的积极措施，但是有些人午睡之后反而精神更差了，因为午睡醒来会头痛，为什么午睡起来会头痛？下面一起来看看吧。
为啥午睡起来后头痛？这5点你中招了吗？不妨来了解一下
有些人平时根本就没有午睡的习惯，突然有一天开始午睡了，这时自身形成的生物钟就遭到了破坏，出现生物钟紊乱现象，
导致午睡后出现头痛的情况，醒来后不要立马就站起来走动，逐渐养成了午睡的习惯，形成了新的生物钟，这种情况就会慢慢消失的。
2、时间过长
午睡的时间不宜太长，很多人喜欢长时间的午睡，午睡时间长会造成午睡后头痛的症状，所以，午睡时间最好控制在半个小时以内，建议在睡觉前可以定一个闹钟，控制好午睡时间，长此以往可以养成一个有规律的午睡时间。
3、姿势不对
很多人午睡的时候喜欢趴着桌子睡觉，趴着睡觉头部供血不足，会造成头痛状况。最好是选择在床上进行午睡，建议在床上进行午睡睡眠效果会比较好，如果在上班的地方午睡不方便可以买一个可折叠的床，午饭后就能躺下睡觉。
4、头部受凉
特别是在炎炎夏日，人是很贪凉的，午睡的时候，很多人都喜欢吹着风扇或者空调，甚至直接对着风口，这样会让头部受到大量的凉气，引起头痛。所以，建议大家午睡的时候，关掉空调，不要对着风扇吹，也不要在室外睡觉。
5、听音乐
有很多朋友都认为戴着耳机听音乐能避免外界的干扰，其实不然，音乐也是一种噪音，这个噪音一直在干扰大脑的休息，你觉得自己是在休息，其实大脑仍然处于活跃的状态，实质上你并没有达到很好的午睡效果，自然而然，醒来后容易头痛。
午睡后头痛怎么消除？
1、搓耳背：用清水洗脸，然后用手掌来回搓揉耳背，有助于通过刺激耳部穴位，达到提神醒脑的功效。
2、按摩后颈：配合深呼吸，按摩后颈，并轻按百会穴和太阳穴，能起到提神解乏的作用，改善头痛的状况。
3、温水洗头：条件允许的话可以用温水洗个头，并及时吹干，这样有助于促进头皮血液循环，改善脑部供氧。
4、喝点果醋：对于过食油腻或吃得太多，所引起的头痛脑胀，不妨多喝点果醋。果醋不仅能促进新陈代谢，消除疲劳，还能帮助分解糖分和脂肪，缓解油腻，改善大脑供血。
睡觉的错误姿势，你要避免
1、仰卧式：头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。
2、俯卧式：俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。
3、蜷缩式：蜷缩式对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
专家提示，侧卧位是最提倡的，例如右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边，大家对于午睡还有哪些了解吗？不妨在下方评论区分享一下！
#爱乐养生#
