多年前看过的一本书籍《你的生存本能正在杀死你》里面提到一个概念叫“不适阈值”。不适阈值就是在你应对外界不同事物的时候激发你身体本能系统（大脑边缘系统）反应的一种状态。举个例子：比如有一次你坐飞机的时候，飞机产生了强烈的颠簸，那次颠簸激发了你大脑边缘系统的本能反应，你感觉自己从身体到精神非常的不适，恰恰是这种不适感被你的大脑边缘系统深深地刻在记忆深处，并且会进行过度解读（以前的文章详细地解释过），等你下次准备坐飞机的时候你自然而然的就会产生莫名其妙的不适感，再下一次你刚进机场就会产生不适感，再再下一次你再去机场的路上就会不自然的产生不适感，最后只要你想一下坐飞机这个事情你就会产生极大的不适感，最后会让你大脑进入一个让你焦虑的死循环。这一系列的反应就是“不适阈值”一点点降低的最好的例子。再比如减肥、戒烟、讨厌某个人……等等都会在不经意间激发你的生存本能做过度解读，然后随着时间的流逝会不断的降低你的“不适阈值”。
今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，还有粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然他们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错并且会过度解读的生存本能。就是在很多情况下，疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。那么怎么能提高不适阈值，和大脑边缘系统和谐相处呢？
虽然科学技术的进步已经极大的提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生活的影响却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一降再降，进而导致‘不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响，这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。那么，“不适”的起源是什么呢？对人类行为有什么潜在的后果呢？
记得小的时候，自己玩累了，饿了，会和妈妈说：妈妈我饿了”，妈妈会说：再等一个小时饭就做好了，你先玩会，做完饭就可以吃啦”；还有的时候和爸爸去赶集，看到了很多心爱的玩具，大部分时间只是站在远处看一看过过眼瘾，因为我知道我想要爸爸也不会给我买的，因为那时候家庭比较困难，家长不会花那么多钱买一个他们认为没有用的玩具的。有时候实在太喜欢那个玩具了，就会鼓足勇气朝爸爸说：“爸爸，能给我买一个玩具汽车吗？”可爸爸的回答大部分都是否定的。我只能带着稍有失落的心情回家了。可现在社会，物质生活极其发达，只要孩子喊饿了，不到5分钟各种好吃的就会摆到眼前，甚至现在的孩子几乎没有体验过饿的感觉；各种各样的玩具已经失去了我们小时候那种渴望不可及的感觉了，现在的孩子已经缺少好多本应该在适当的年龄本应该能体验到的感觉。随着年龄的增长最后会导致他们的生存本能非常的敏感，轻微的不适就会将其触发。身边朋友不经意的一句话就会让他焦虑万分，家长和老师一句不经意的批评就会让他长时间情绪低落……生活中各种各样的事件都会在不经意间触发他们那敏感的不能再敏感的神经，他们体内的不适感随着年龄的增长在不断的加强，“不适阈值”会无底线的降低来触发他们的本能反应，就像癌症一样悄无声息地变得越来越严重，使他们的生存本能长期的处于激活状态。现在很多学校的学生敏感至极，“不适阈值”降低后会不断的触发各种各样的心理问题，抑郁的、焦虑的、跳楼自杀的……这种事情在近些年层出不穷。
随着微波炉的发明以及食品获取方式的便捷化，我们似乎再也不必忍饥挨饿了，但便捷地获取方式也降低了我们对饥饿感的忍受力，轻微的饥饿感就可以成为焦虑和不适的触发因素，进而我们的生存本能就会受到激发；强大的互联网发展在即时满足感方面也起到了推波助澜的作用。虽然互联网搜索问题、打手机游戏等一些行为能短暂地缓解我们某些事情的焦虑感，但也养成了即时满足的习惯，降低了我们的“不适阈值”，结果导致我们的不适感越来越强，激发了我们的生存本能……
那么如何来提高我们的‘不适阈值“呢？
1.经我多年的实际经验，想要锻炼自己的大脑像肌肉一样越来越强壮，让自己的大脑各个部分的系统能协调一致的工作，我们要不断的在各种能让自己兴奋的事情上来适当的延长自己的即时满足感，让大脑前额叶系统多增加一些掌控感。比如你工作后感觉很饿，特别想吃一块饼干来满足一下自己，你不要立刻就吃饼干，适当延长一段时间之后再去吃；比如你下班后特别想躺在床上非常舒适的玩两局王者荣耀，那么你等一段时间之后再开始玩；比如你每天晚上睡觉前都想看手机，你也知道这是个比较不好的习惯还改不掉怎么办？你在睡前提前十分钟把手机放到客厅或够不到的地方来机械式的阻止看手机的欲望，第二天你提前20分钟远离手机，第三天提前30分钟远离手机，经过一段时间后你就会慢慢的、不自觉地抛弃了睡觉前看手机的欲望给你带来的满足感，慢慢的你会在睡觉前是根本想不起来看手机的。
2.珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事情（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等。总之，套用现在很流行的一句话就是：要快速毁掉一个人就让他追求完美。总结一句话就是：完成好过完美！
3.接受不确定性：人们往往在无常的生活面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就生活在一个不确定的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应，调整自己面对世界的思维模式，思维模式的改变虽然很难，但方法也有很多，以后有机会再讨论。俗话说：智者拥抱无常，庸者惧怕并且远离无常。
4.尝试放空自己：当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，所以很多时候我们已经习惯于保持忙碌的状态。比如当我们排队、坐地铁的时候，经常会看手机来打发这一段空闲的时间。其实，我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服内心深处那桀骜不驯的本能系统。
5.培养自己单一的感知当下的能力：大部分时间我们在吃饭的时候，不但要品味饭菜的味道，还要看着手机，听着歌，时不时的还要瞄一眼旁边打开的电视机，还要时不时的和身边的人聊上几句，我们一同开启了味觉系统、听觉系统、视觉系统、嗅觉系统、前额叶的感知系统等，简单地吃一顿饭会导致我们的大脑运算过多的有用没用的数据，神经元极容易错乱，久而久之大脑的边缘系统会变得异常敏感，并且很难集中注意力长时间地做一件事情，任何小的事件都能激发人的本能系统的反应，现在大脑敏感导致的路怒症是个最好的实例。我们感知当下最好办法就是开启最少的感知系统集中精力来做一件事情，比如只开启味觉系统认真仔细的感受美食带给你味蕾的愉悦感；学习的时候避免被打扰关闭手机等一切能让自己转移注意力的事物；和朋友聊天的时候就集中所有的精神能量认真倾听对方所说所讲，认真表达自己想表达的内容。你集中注意力做的任何一件事情会产生一种气场，身边的人都会不知不觉地感受到这种强大的气场。
当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适感，形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式，但在现代社会催生的焦虑下，生存本能产生了过激反应，并形成恶性循环，伤害我们的健康。只要我们的生存本能发挥作用，保护我们免受情绪伤痛，那么我们就会做出一些原始的本能反应，比如生气、瘫痪、暴饮暴食、生病、好斗、自闭……但是，如果我们能够忍受较高程度的情感不适，避免生存本能遭到激发，那么我们就会发现，这的确会帮助我们探寻并开发出自己真实的潜力，迈向更高层次的意识状态，完善我们的直觉、与外界的联系以及心理状态。
我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。我们选择让我们的生存去主导我们的生活，但有些时候，我们的生活完全被生存本能控制了。马克吐温说：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”
季显伟
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