在保守治疗中，大家首先想到的就是康复锻炼，而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复！下面就给大家讲解下腰椎间盘突出的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法！
康复锻炼可以锻炼背部肌肉群，让背部肌肉健康有力，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险！
腰椎间盘突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有锻炼康复运动中，找到效果明显而且不加重病情的锻炼方式加强锻炼！
1
勾脚
平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖！
锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复！
2
伸屈膝关节
平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！
锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织！
3
平躺抬腿
平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态！
锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！
目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！
4
摆髋
平躺在床，轻轻摆动髋部！
锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组！不加重症状为度！
目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散！
以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用！
如果上述方法不适合你，那么下面还有！
5
小燕飞
起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！
6
后仰练习
颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！
7
蛙泳练习
蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用！具体时间根据患者情况定！
8
爬行
爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！具体时间根据患者自身情况而定！
我们的诊疗范围1、头痛:颈椎源性头痛、紧张性头痛、血管性头痛、偏头痛、丛集性头痛，枕后神经性头痛；
2、神经痛:三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、阴部神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、中枢性疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病神经痛、交感相关性疼痛、复杂的局部疼痛综合征等；
3、骨关节痛:颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、颈(腰)椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰骶神经痛、尾骨痛、足跟痛、颞下颌关节痛、退行性关节炎；
4、软组织疼痛:急性腰扭伤、棘上韧带炎、腰背筋膜炎、梨状肌综合征、瘢痕痛、软组织损伤；
5、内脏神经痛:顽固性心绞痛、植物神经疾病、血栓闭塞性脉管炎等；
6、中晚期癌症疼痛:在抗癌治疗的同时或完成抗癌治疗后仍存在疼痛，可到疼痛科采用规范化疼痛治疗；
7、非疼痛性疾病:顽固性呃逆(打嗝)，急性面神经炎(面瘫)、面肌痉挛、眩晕、失眠、突发性耳聋。
我们的特色诊疗技术★经皮椎间孔镜治疗腰椎间盘突出
★低温等离子气化消融术治疗颈椎病
★影像引导下射频热凝术治疗三叉神经痛
★神经介入治疗带状疱疹后遗神经痛
★鞘内泵治疗晚期癌痛
★腰交感神经阻滞治疗下肢复杂性疼痛
★三氧自体血回输疗法治疗代谢性、免疫性疾病
★小针刀治疗软组织疼痛及骨关节疼痛
★红外热成像全身温度扫描仪发现疾病早期状态
★体外冲击波治疗各类肌肉骨骼疾病
我们拥有的一流设备耗巨资引进全国先进的医用红外热成像仪一台、冲击波治疗仪一台、三氧治疗仪一台、高能红外治疗仪一台、中医定向透药治疗仪三台。力争让每一个患者都能接受最先进的、最有效的治疗技术。
我们的团队医院疼痛科成立于年，现有特聘专家4名，医务人员共10余名，其中高级职称2名，中级职称1名，硕士研究生1名，护理人员6名，设有独立门诊、病房及专科治疗室。拥有全国先进的射频热凝技术、臭氧、低温等离子、椎间孔镜等治疗技术和相关设备。在治疗慢性、顽固性、剧烈性疼痛方面具有不开刀、微创化、风险小、痛苦小、效果好等优点。
王洁伟，主任医师，医院疼痛科主任。山西省医师协会手外科分会委员，运城市骨科专业委会质控部副主任，运城市学术技术带头人，擅长骨与关节损伤的治疗，慢性腰腿疼的诊治，周围神经损伤的治疗，颈肩腰疼的微创治疗。率先在我市开展了骨科内镜微创手术、人工股骨头置换术、先天性脊柱侧凸矫形手术，手术治疗骨盆不稳定性骨折。曾获得运城市技术进步一等奖，山西省优秀学术论文二奖，先后发表国家级、省级学术论文30余篇。
杨霞，医院疼痛科副主任。中国疼痛产业联盟委员会青年委员，山西省抗癌协会癌症康复和姑息治疗专业委员会委员，运城市医学会疼痛学委员会秘书，曾于医院进修学习一年，并多次到北京、山东、广东等地进修深造学习，擅长，颈腰椎间盘突出，肩周炎，三叉神经痛，带状疱疹神经痛，周围神经卡压综合症等慢性疾病的诊断与治疗，及体外冲击波治疗各类肌肉骨骼疾病
扫码了解更多-/
门诊